Beneficios del Pilates durante el embarazo
Si ya practicas Pilates, puedes realizar ejercicios de Pilates a tu medida desde el primer trimestre.
Si nunca lo has practicado, se recomienda que comiences en el segundo trimestre, evitando los posibles riesgos para el embarazo.
En los dos casos el Pilates te aporta los siguientes beneficios y alivia los sintomas típicos del embarazo:
- Aumenta la movilidad de la pelvis.
- Mejora el estreñimiento.
- Aumenta el aporte de oxígeno y mejora la respiración.
- Aumenta las defensas .
- Mejora la circulación, ayudando a que las piernas no retengan líquidos.
- Aumenta el nivel de endorfinas y disminuye el nivel de cortisol, que te ayuda a controlar el estrés.
- Disminuye las posibilidades de tener que usar la epidural y la episiotomia.
- Mejora y facilita las relaciones sexuales.
- Controla el aumento de peso.
- Disminuye el dolor lumbar y la ciática.
- Mejora la calidad del sueño.
- Ayuda a la aceleración en la recuperación postparto.
Ejercicios de Pilates en el embarazo
Te recomiendo realizar clases privadas de Pilates que se adapten a tus necesidades.
Lo primero que realizo es una evaluación a través de una sencilla encuesta y unos ejercicios básicos que me dan los datos sobre la buena forma física y la movilidad que tienes.
Esta primera evaluación, junto con las recomendaciones de tu médico y matrona me ayudan a crear para ti un programa de ejercicios adaptados.
Estos ejercicios van dirigidos a:
- Mejorar y mantener la estabilidad articular
- Conseguir una buena postura corporal
- Movilidad articular
- Preparación al parto y trabajo sobre el suelo pélvico
- Recuperación postparto
Pilates después de dar a luz
Un parto supone un gran esfuerzo para el cuerpo y dependiendo de como haya sido tu parto, la recuperación puede ser más o menos rápida. Para prácticar Pilates tras en parto el médico debe dar el visto bueno previamente y lo ideal es que tengas un programa de ejercicios a tu medida.
Las clases privadas te permiten seguir atendiendo a tu bebé mientras realizas los ejercicios, ya que me desplazo hasta tu domicilio o puedes venir con tu bebé a mi espacio, que esta adecuado para tu mayor comodidad.
Un programa que te ayude a:
- Cerrar la línea alba y recuperación del suelo pélvico
- Que los órganos vuelvan a su sitio
- Recuperar la movilidad y estabilidad
- Mejorar la alineación postural
- Prevenir la depresión postparto